Danse fitness : se renforcer tout en s’amusant

De quoi parle-t-on quand on entend danse fitness ? 

Si vous avez la musique dans la peau et que vous voulez acquérir le sens du rythme via une activité sportive, ne cherchez plus ! La danse fitness vous fera perdre du poids sans que vous n’ayez le temps de vous en rendre compte. Mais concrètement, qu’est-ce que cette discipline représente ? 

Explication de la danse fitness

Qu’est-ce que la danse fitness ? C’est une forme de gymnastique qui associe la gestuelle de la danse avec des exercices cardiovasculaires et musculaires afin d’apporter au corps un entraînement complet. Les mouvements de danse se synchronisent avec la musique pour créer un rythme et un tempo à l’enchaînement. On voit que cela plaît et fonctionne puisque depuis quelques années ce sport se popularise. 

La danse comme art et activité physique

La danse est un mélange de pas de danse et d’exercices musculaires et cardiovasculaires, ce qui la rend sportive et permet de révéler un esprit créatif. Le côté artistique prend vie à travers l’expression des émotions, des sentiments et des histoires à raconter qui se manifestent par les mouvements réalisés. La musique vient appuyer ces points-là puisqu’elle permet aux danseurs de synchroniser leur danse avec le son et de les plonger dans une immersion avec le public.

La créativité pour les danseurs se révèle par l’imagination et l’innovation de chorégraphies originales et touchantes qui se démarquent de celles existantes. Elles doivent provoquer des réactions et réveiller le côté émotionnel du public. Pour en savoir davantage sur l’art de la danse, vous pouvez vous orienter vers notre article La danse est-elle un sport ? 

Par ailleurs, l’art se traduit aussi par le partage et l’inspiration des techniques de danse des uns et des autres qui nourrissent des idées de nouvelles chorégraphies. Cela donne lieu à un véritable sentiment d’appartenance à une communauté. 

La façon dont elle est enseignée et pratiquée fait aussi partie de l’art de la danse fitness. Les professeurs sont généralement passionnés par l’enseignement et par cette pratique. Cela se ressent par une énergie positive qui donne un boost de motivation aux danseurs. Chaque instructeur peut ajouter sa propre touche et son propre style pour donner des cours uniques et personnels. 

La danse comme sport

Il existe deux éléments essentiels à la définition d’un sport : des entraînements musculaires et une amélioration de la condition physique. Ce qui caractérise la danse fitness est la force, l’endurance, la souplesse, la coordination et la perte de poids. De plus, la danse fitness inclut un renforcement cardiovasculaire avec des mouvements rapides et des sauts qui améliore la santé du cœur et des poumons, un objectif primordial pour tout athlète. Pour en découvrir d’autres aspects de la danse fitness comme sport, n’hésitez pas à faire un tour sur notre article La danse est-elle un sport ? 

Enfin, la danse fitness peut être pratiquée en compétition. La compétitivité encourage les danseurs à se surpasser pour améliorer leurs performances. La quête de la performance se traduit par une participation à des championnats pour qu’ils puissent tester leurs compétences et s’évaluer face à d’autres danseurs. 

Les types de danse fitness

Il existe de nombreux types de danse fitness, chacun comprend son propre style et sa propre musique. Parmi les plus populaires, on retrouve la zumba, l’aérobic, le hip hop ou encore la danse classique. Ces danses possèdent des techniques et des mouvements spécifiques qui permettent de travailler différentes parties du corps, de brûler des calories et d’améliorer la coordination. 

Zumba

La zumba est une forme de danse fitness combinant des chorégraphies et de la musique d’origine latine faite de mouvements latino-américains et aérobic. La musique guide le pas, ce qui rend la zumba amusante et stimulante pour le corps. Elle est devenue une alternative aux sports traditionnels comme la marche à pied et la musculation.

C’est une activité sportive complète qui englobe des séances d’entraînement dynamiques, d’endurance, de cardio training, des exercices pour perdre du poids et de renforcement musculaire des bras, des jambes et du tronc. 

La zumba est un excellent moyen de perdre du poids notamment parce que vous dépensez de l’énergie et vous faites travailler votre cardio. Cela créera un cocktail minceur ! Vous pouvez dire merci aux enchaînements rapides assimilés à de nombreuses chorégraphies à un rythme vertigineux. 

De plus, cette activité tonifie votre corps en entier grâce à un renforcement musculaire créé par des mouvements de fitness tels que des squats et des fentes. Grâce à ça vous aurez un ventre plat, une silhouette fine et des fesses rebondies. Toutefois, la perte de poids ne se verra qu’au bout de 3 mois. Mais on ne vous dévoile pas tout ! Pour les plus curieux animés par la zumba retrouvez notre article traité en profondeur Zumba pour maigrir : la solution pour prendre du poids ? sur notre site. 

Aérobic

L’aérobic est composé de mouvements d’aérobic comme les pas de jogging, les kicks et les sauts et se décline sous plusieurs formes. On trouve 3 modes : le L.I.A, le Hi-Low et le HIA.

Le HI-low : C’est un exercice de fitness avec impact au sol. Il est né du HIA et du L.I.A. Le Hi-Low convient parfaitement aux personnes pratiquant des sports intensifs. Les exercices de ce format demandent de l’endurance, de la souplesse et de la coordination. Les efforts que vous produisez vous aident à perdre du poids. 

Le L.I.A : Ce sont des séances chorégraphiées de cardio-training pour ceux qui veulent repousser leurs limites. Votre pied sera constamment ancré au sol. Le niveau des chorégraphies s’intensifie et se compose de marche sur place, de step touch et de déplacements latéraux. Enfin, en  endurcissant votre cardio, vous brûlez des calories. 

Le hia : C’est une danse rythmée constituée de mouvements sportifs dynamiques très stricts. Il est adapté aux personnes ayant une bonne condition physique. C’est d’ailleurs la meilleure des formes pour perdre du poids. 

Ces 3 méthodes vous garantissent une bonne circulation sanguine, cardiovasculaire, réduisent votre cholestérol et rendent vos os et muscles plus forts. 

Danse classique

Le ballet fait partie des danses fitness puisqu’il est exigeant tant au niveau de la souplesse, de la rigueur, de la grâce, de la technique et de l’endurance physique. Pour être le plus performant et le plus précis possible, les étoiles passent des heures entières par semaine dans des salles de répétitions. C’est en ce sens que la danse classique s’inscrit dans la catégorie danse fitness. 

De plus, la danse classique étant un sport sévère, l’entraînement est une obligation pour s’approcher de la perfection en termes de condition physique, précision et coordination des mouvements. 

Les bienfaits

Concernant les bienfaits, on retrouve : 

• Une bonne santé cardiovasculaire

• Perte de poids

• Régulation des humeurs

• Une sensation de bien-être qui dure
• Réduction du stress et de l’anxiété grâce à la libération des hormones du bonheur
• Renforcement du système immunitaire et des muscles
• Gagner en puissance
• Améliore l’équilibre et la coordination 

Pour conclure

La danse fitness est une activité physique ludique et bénéfique pour la santé. Revenons sur ses différentes facettes. 

Dans un premier temps, nous avons vu que ce type de danse posait la question de savoir si elle rentrait dans la catégorie du sport ou de l’art. Nous sommes venus à la conclusion que l’un n’existait pas sans l’autre. Donc la danse fitness est une activité sportive qui fait transparaître une beauté sans pareil. 

Dans un deuxième temps, nous avons parcouru le fonctionnement de quelques styles de danse fitness comme la zumba, l’aérobic et la danse classique. Puis nous nous sommes penchés sur leurs caractéristiques spécifiques à chacun. 

Pour finir en beauté, nous sommes allés à la découverte des bénéfices de la danse fitness. Parmi eux, on peut citer : 

• Brûler des calories

• Maintenir une bonne santé cardiovasculaire

• Un gain de puissance dans vos muscles

• Apparition d’humeurs joyeuses

• Une sensation de bien-être sur le long terme

• Moins de stress et d’anxiété

• Renforcement du système immunitaire

• Tonification des muscles
• Amélioration de la coordination et de l’équilibre

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Pendant les sessions, soyez libres d’effectuer des mouvements décomplexés sur des chorégraphies rythmées. 

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Alors, prêt à tout donner sur la piste ?