Sport pour se défouler : découvrez les meilleurs sports

Danse et sport : le cardio boxe pour travailler son cardio-training

Vous êtes en quête d’activités qui vous feront transpirer et mettront votre cardio à l’épreuve ?  C’est avec le domaine de la danse et sport que vous trouverez votre bonheur. Approfondissez votre connaissance de la boxe, de la danse, des sports de raquette, du running et de la natation. Après cette lecture, vous repartirez avec le sport qui vous correspond le plus. 

L’importance d’entretenir son cardio en boxe

Un cours de cardio boxe est bien plus qu’une séance de sport de combat. C’est une discipline complète et exigeante qui requiert une alliance parfaite entre technique, force et résistance. D’ailleurs, parmi cet assemblage se trouve le système cardiovasculaire. Dans chaque coup, chaque esquive et chaque déplacement, le système cardiovasculaire est sollicité pour faire une dépense énergétique. De plus, un bon cardio permet de maintenir un rythme soutenu durant le combat, de récupérer plus rapidement entre chaque round et d’avoir une concentration optimale. 

Ensuite, l’entretien d’un bon cardio améliore l’endurance et la résistance. Dès lors, vous pouvez garder une intensité élevée pour déstabiliser votre adversaire. Concernant la résistance, vous apprendrez à mieux gérer les séances d’entraînements intenses et les combats prolongés, ainsi vous avez un avantage physique et mental. 

Repousser la fatigue

Par ailleurs, l’ennemi numéro 1 du boxeur est la fatigue. Cette dernière peut s’installer lorsque votre cardio n’est pas assez travaillé. De cette manière, vous risquez une baisse de performance technique et une possibilité de riposte de la part de votre adversaire. C’est pourquoi il est important de maintenir un bon niveau de cardio afin de garder une longueur d’avance. 

Travailler son renforcement musculaire

La cardio boxe implique les mouvements de base de la boxe aux exercices cardiovasculaires intensifs. Donc, l’ensemble de votre corps est sollicité, votre endurance est améliorée et vous brûlez des calories de manière efficace. 

Si vous souhaitez ajouter une plus-value à vos séances, vous pouvez intégrer des exercices de résistance en utilisant des poids légers ou des bandes de résistance pour intensifier vos mouvements de frappe. 

Ensuite, la boxe met l’accent sur la puissance du torse et des muscles abdominaux. Ainsi, vous pouvez effectuer des mouvements de rotation et d’engagement du noyau. Par exemple, vous pouvez faire des planches ou des relevés de jambes pour renforcer votre core, ce qui donne une meilleure stabilité et une force accrue. 

Enfin, pour booster votre cardio, vous pouvez alterner des périodes d’effort intense suivi d’une récupération active. 

Apprendre à être coordonné et agile

Ce sont des éléments primordiaux de la discipline. En effet, il est précieux d’avoir une coordination précise entre les mouvements du tronc, des jambes et des bras. Surtout sur les combinaisons de coups de pied, de coups de poing et d’esquive afin d’avoir une synchronisation parfaite pour une fluidité absolue. Ainsi les mouvements de l’adversaire sont anticipés en utilisant des mouvements précis et dynamiques. Vous obtiendrez une coordination oeil-main et une réactivité exacte. 

Se défouler et gérer son stress

Qu’est-ce qui motive les boxeurs ? Le défoulement et l’apprentissage de la gestion du stress. C’est ce qui leur permet d’évacuer la pression quotidienne. Comment ces aspects se ressentent-ils dans le corps ? 

Dans un premier temps, votre corps libère des endorphines, les hormones du bien être. Ensuite, un sentiment de bonheur, de légèreté, de détente et soulagent le stress. 

Enfin, la boxe vous permet de concentrer vos émotions négatives lorsque vous mettez des coups au sac de frappe. En effet, vos tensions et le stress entassés s’évaporent au contact du sac. Vous êtes relâché et vos sentiments négatifs se transforment en positifs. 

Améliore sa concentration et sa confiance en soi

Ces éléments se manifestent par la présence d’esprit et la concentration sur vos mouvements. Une pleine concentration sur les techniques de frappe et les enchaînements permet une déconnexion mentale des distractions extérieures. 

Pour finir, le fait d’avoir le contrôle sur votre stress et votre manière de vous défouler donne une montée de confiance en vous. De plus, l’acquisition des techniques de boxe renforce votre estime de vous, ainsi qu’en vos capacités physiques et techniques.  

Le shadow boxing

Voici un exercice que vous pouvez mettre en pratique. C’est un exercice de boxe dans le vide. Le shadow boxing est essentiel pour bien s’entraîner puisqu’il demande une concentration optimale sur la technique et la précision des mouvements en l’absence d’adversaire. Ainsi, la boxe dans le vide vous apprend à bien aligner votre corps, à bien positionner vos mains, vos pieds et de bien étendre vos bras. 

De plus, même s’il n’y a aucune interaction physique, votre haut du corps est renforcé dû aux mouvements répétitifs. Spécialement au niveau des muscles des bras, des épaules, du dos, des jambes et des abdominaux. 

Enfin, le shadow boxing reste un exercice cardiovasculaire qui aide à augmenter l’endurance aérobique. 

Danse pour se défouler : lancez-vous dans le sh’bam

La danse est un art qui est désormais compté parmi les jeux olympiques. Le sh’bam est un type de danse aux combinaisons multiples de danse et de musique. En voici quelques-unes. 

La salsa en flammes

Pour commencer vous effectuerez des pas de base avec fluidité. Vous ferez des pas de côté, des pas en arrière, des pas de casino et des pas en avant. 

Pour les reproduire, vous devez exécuter une légère flexion des hanches et des genoux. Le but étant que les déplacements soient réalisés avec aisance et séduction. Après, pratiquez le mouvement “dile-no-que”. Ceci consiste à réaliser une série de pas rapides à réaliser en face de votre partenaire. Par la suite, avec votre partenaire, tournez ensemble en cercle. 

Après quoi, vous pouvez ajouter des figures comme des enchaînements complexes de mouvements qui rassemblent des séquences de pas, des variations de rythme et des tours en mettant l’accent sur des mouvements de bras exclusifs en accord avec les mouvements des jambes. Puis, fermez la chorégraphie avec des isolations corporelles. 

Le reggaeton festif

Démarrez par les pas de base du reggaeton, c’est-à-dire, des déhanchés, des pas latéraux, des mouvements de bras rythmés et des déplacements de hanche. 

Durant votre danse, il est possible que vous effectuiez un twerk. Ce dernier consiste à faire des mouvements de bassin rapides et rythmés. 

Après quoi, vous opérez des mouvements de shuffling, tiré de la danse urbaine. Vous devez glisser rapidement vos pieds en alternance sur le sol. Puis, vous glissez et rebondissez sur le sol pour un effet visuel impressionnant. Terminez sur des mouvements de bras énergiques qui s’agitent avec précision et rapidité. 

Pour en connaître davantage sur les styles de danse que propose le sh’bam, rendez-vous sur la danse pour se défouler. 

Par ailleurs, si le sh’bam ne vous convient pas, vous pouvez toujours vous tourner vers les danses de salon, la danse classique, le hip hop ou encore la danse contemporaine que vous avez sûrement aperçus dans danse avec les stars

Sport de raquette : vers lequel se tourner ? 

Vous avez envie de vous lancer dans un sport de raquette ? Impossible de se décider avec autant de choix. Mais rassurez-vous, on a fait une sélection des meilleurs sports. Selon votre coordination, votre stratégie et votre vitesse, choisissez le sport de raquette qui vous convient pour empêcher votre adversaire de renvoyer la balle correctement. 

Entraînez-vous au tennis 

Si vous voulez explorer le potentiel de votre coordination, de votre endurance, de votre capacité à développer des stratégies et de votre puissance, vous pouvez vous tourner vers le tennis. 

En premier lieu, le jeu s’ouvre sur un service. Il faut lancer la balle dans l’air dans le but de la faire atterrir dans la zone de service diagonalement opposée en évitant de toucher le filet. Pour réussir un service, vous avez le droit à deux tentatives. Si vous ratez, c’est à votre adversaire que revient le point, car ceci est considéré comme une double faute. 

Ensuite, l’échange de balle débute. Il s’agit de la faire rebondir dans le camp adverse avant qu’elle ne touche le sol deux fois, et ce jusqu’à ce que l’un de vous commette une faute ou que la balle soit hors du terrain. Enfin, le jour remporte le match s’il marque deux points consécutifs. 

Jouez au filet avec le badminton

Comme pour le tennis, le badminton commence par un service. Ce dernier se produit en lançant le volant en l’air en le frappant pour qu’il traverse le filet et se pose dans le camp adverse. 

Après, l’échange de volant prend forme en prenant soin de ne pas faire tomber le volant au sol. Par ailleurs, le volant peut être frappé qu’une seule fois avant d’être renvoyé à l’adversaire et frapper de nouveau au-dessus du filet. Enfin, le premier à avoir 21 points avec deux points d’écart de son adversaire remporte le match. 

Natation bienfaits : faites plaisir à votre corps et à votre esprit

La natation, considérée comme un sport, regorge de bénéfices pour le corps et l’esprit. La natation bienfaits est un des sports les plus complets et on vous le prouve avec ses différentes vertus. 

Les avantages physiques

Bien plus qu’un loisir, la natation est une activité en 360° qui offre un large éventail d’avantages pour le corps. En effet, que vous soyez débutant ou expert, la natation aura toujours un impact positif sur votre physique. Les voici : 

• Renforcement musculaire

• Meilleure endurance cardiovasculaire

• Protège les articulations 

• Accroît la mobilité et la souplesse

• Perte de poids

• Consolide le système immunitaire 

Les bienfaits mentales 

La natation n’est pas seulement bonne pour le corps. Effectivement, elle apporte des vertus mentales considérables dues à la douceur de l’eau combinée aux exercices physiques qui procurent une détente mentale et améliore la santé mentale en général. Alors, voici un bain de bienfaits : 

• Réduit le stress et l’anxiété 

• Apporte de la méditation

• Meilleure humeur

• Agrandissement de la confiance en soi

• Libère les émotions négatives

• Facilite la résilience mentale 

Conseils running : progressez sur la piste d’athlétisme 

Le running est un sport très prisé dû aux différents bienfaits qu’il permet d’acquérir. Mais, pour les obtenir, il est important de suivre les conseils running pour que vous puissiez profiter pleinement de votre session, tels que : 

•  Entretenir son renforcement musculaire 

• Choisir une technique de course adaptée

• Exercer des séances d’intervalles

• S’orienter vers un programme d’entraînement

• Adopter une bonne mentalité running

Retenez les points importants de la danse et sport

Commençons par la boxe cardio qui repose sur plusieurs principes afin de travailler votre cardio en profondeur avec ces règles d’or : 

• L’importance d’entretenir son cardio en boxe

• Travailler son renforcement musculaire

• Apprendre à être coordonné et agile

• Se défouler et gérer son stress

• Améliore sa concentration et sa confiance en soi

• Le shadow boxing 

Concernant la danse pour se défouler, vous pouvez en pratiquer deux : 

• La salsa en flammes

• Le reggaeton festif 

Ensuite, du côté des sports de raquettes, nous avons vu deux techniques pour jouer : 

• Le tennis

• Le badminton

Natation et running

Après quoi, nous sommes allés faire un saut dans le grand bassin en apprenant les avantages physiques et mentaux de la natation : 

• Renforcement musculaire

• Meilleure endurance cardiovasculaire

• Protège les articulations 

• Accroît la mobilité et la souplesse

• Perte de poids

• Consolide le système immunitaire 

• Réduit le stress et l’anxiété 

• Apporte de la méditation

• Meilleure humeur

• Agrandissement de la confiance en soi

• Libère les émotions négatives
• Facilite la résilience mentale 

Enfin, nous avons fait le tour d’horizon des conseils running en vous donnant les tips suivants pour une meilleure progression physique : 

•  Entretenir son renforcement musculaire 
• Choisir une technique de course adaptée
• Exercer des séances d’intervalles
• S’orienter vers un programme d’entraînement
• Développer une bonne mentalité running

Apprenez à danser chez DECIBEL®

Et si vous commencez par apprendre la danse ? Sautez le pas et transpirez pendant des sessions de 45 minutes de workout intensif chez DECIBEL®. Laissez une chance à la danse de renforcer vos muscles et votre cardio grâce aux chorégraphies rythmées. 

C’est le moment idéal pour dessiner vos abdos, vos fessiers et vos cuisses à travers la danse. Soyez prêt à bouger sous une lumière tamisée en écoutant des playlists intergénérationnelles de Beyoncé en passant par Drake. Enfin, nos coachs sont là pour vous aiguiller dans vos pas. 

Alors, envie de groover ?