Aérobic pour maigrir : le moyen de rester en forme

Aérobic pour maigrir : le commencement

L’aérobic est une gymnastique dansante remplie de bienfaits, notamment pour perdre du poids. Pour comprendre et apprendre les bénéfices de l’aérobic pour maigrir, commençons par son fondement. 

La genèse

Quand on parle d’aérobic, on est souvent perdu car on ne sait pas le situer. L’aérobic se mélange à 3 disciplines : la gymnastique, le fitness et la danse. Ce concept a émergé en Amérique dans les années 1960 pour des cours collectifs. Le Dr Kenneth Cooper s’est intéressé à cette pratique et à créé le terme “aérobics”. Il en a fait des recherches qui ont montré qu’un programme d’exercice d’aérobic aide à la prévention des maladies cardio-vasculaires et à la perte de poids. En plus, cette discipline renforce la solidité et la force musculaire puis oxygène les tissus. Les exercices d’aérobic sont formés d’entraînements cardio, de stretching et de renforcement musculaire. 

En 1978, entre en scène Jane Fonda, elle découvre l’aérobic. Puis au début des années 1980, elle lance un programme de 23 vidéos d’exercices fitness. Ce fut un succès planétaire puisque les ventes atteignent 17 millions d’exemplaires. Cela marque un tournant dans l’histoire de ce sport, étant donné que l’aérobic va devenir extrêmement populaire. En parallèle, des salles de fitness et des gymnases vont s’ouvrir pour accueillir cette nouveauté. 

Par ailleurs, en 1994, le Comité International Olympique demande le développement d’une pratique à haut niveau avec l’aide de la Fédération Internationale de Gymnastique. Finalement, en Décembre 1995, l’aérobic apparaît dans les championnats du monde. 

Au fur et à mesure du temps, l’aérobic est devenu un sport à part entière. Il peut se pratiquer aussi bien en loisir qu’en compétition de haut niveau. 

L’arrivée en France 

On peut dire merci à Jane Fonda d’avoir été la reine de l’aérobic puisque dans les années 1980, en France, c’est devenu un sport très prisé. Pourquoi ? Parce que les femmes avaient un sport dans lequel elles pouvaient se retrouver. C’était une chance à l’époque car le sport était principalement consacré aux hommes. Dans un temps où le disco et les couleurs étaient de mise, les femmes osaient enfin sortir leurs vêtements colorés et près du corps pour parfaire leurs silhouettes. 

C’est un moment pour décompresser, mais c’est aussi du partage et de la détente ayant pour objectif une amélioration de la condition physique. 

L’aérobic sous toutes ses formes

L’aérobic se décline de plusieurs manières. En effet, selon vos envies et votre volonté d’intensité. Il en existe 3, le L.I.A, le Hi-Low et le HIA. Ils servent d’aérobic pour maigrir. 

Le L.I.A

Le L.I.A ou Low Impact Aerobic est une séance chorégraphiée impliquant le cardio-training. C’est une spécificité pour ceux qui aiment la difficulté et le challenge ! En effet, les séances fonctionnent par apprentissage de chorégraphies à retenir pour les séances prochaines. Mais il est sans impact. 

Le pied est constamment en contact avec le sol, il n’y a pas de saut ni de course sur place. Ce qui permet au dos et aux articulations d’être protégé de toute blessure. Il n’y a pas non plus de mouvements sportifs comme des squats ou de fentes puisqu’il n’y a pas de renforcement, l’objectif est d’allier le cardio et la danse. 

On pense souvent que c’est une séance facile, mais détrompez-vous ! C’est essentiellement de la marche sur place, des levés de genoux, des step touch et des déplacements latéraux. 

Toutefois, en progressant, le niveau des chorégraphies s’intensifie. Le rythme s’accélère, les mouvements sont plus dansés et demande davantage de cardio. 

Est-ce que le L.I.A est efficace pour maigrir ? Entre concentration, coordination et repérage dans l’espace et même s’il est moins intense que d’autres sports qui unissent mouvement d’aérobic et musculation. Mais il permet d’endurcir le cardio et donc de brûler les graisses et de dépenser des calories. 

Le Hi-low

Le Hi-low Impact Aerobic est un exercice de fitness avec impact au sol. Il est le fruit de 2 types d’aérobic : un impact fort, le High Impact Aerobic et un faible, le Low Impact Aerobic. Le Hi-Low est recommandé pour les personnes aimant le sport intensif. Il est composé de mouvements de bras, de pas, de sauts et de pirouettes avec un fond musical qui varie entre musique calme et musique rythmée. 

Quand vous êtes en Hi Impact, les mouvements sont intenses et se traduisent par des pas sautés et les pieds soulevés. Le Low Impact, c’est tout l’inverse. On retrouve une musique et toujours un pied au sol. Mais pour les deux cas, les enchaînements réclament de la souplesse, de la coordination et de l’endurance physique. De par son intensité et les efforts qu’il demande, il aide à perdre du poids. 

Le hia

Le High Impact Aerobic est l’aérobic à impact élevé. C’est une danse rythmée qui combine le Low Impact Aérobic et de mouvements sportifs dynamiques comme des sauts, des pas de côté et des pas en trottinant. Ce sont des entraînements et des exercices très stricts. C’est pour cela que ce sport est prédestiné pour les personnes ayant une bonne condition physique.  

C’est le meilleur moyen pour brûler des calories. 

Les bénéfices de l’aérobic

L’aérobic offre de nombreux avantages comme : 

Une meilleure santé cardiovasculaire. En effet, l’aérobic fait travailler le cardio bien plus que n’importe quel autre muscle. Les entraînements permettent d’améliorer l’oxygénation des veines, réguler votre pression artérielle ainsi que la circulation sanguine. Comme les battements de votre cœur augmentent durant l’exercice, avec l’habitude vous aurez plus de résistance pour n’importe quelle activité. 

Évidemment, sans surprise, l’aérobic vous fait perdre du poids puisqu’il permet d’éliminer la graisse.

Il vous apporte de la bonne humeur grâce aux hormones du bonheur qui sont diffusées dans votre corps. 

L’aérobic à la capacité de réduire votre cholestérol. Vous éliminez la graisse de vos artères, par conséquent, l’aérobic permet d’augmenter le “bon cholestérol” en réduisant le mauvais cholestérol. Mais pour que cela fonctionne, il faut avoir une alimentation saine à côté. 

Il permet aussi de renforcer votre système immunitaire. On remarque des effets positifs comme éviter les maladies virales à tout moment de l’année. 

Enfin, il est capable de fortifier vos os et de rendre les muscles flexibles grâce à l’absorption de calcium.

Il existe aussi des cours de danse pour se muscler, découvrez-les dans notre article Danser pour se muscler : les zones stimulées. 

À ne pas oublier

Votre cerveau à accumulé beaucoup d’informations, un petit récapitulatif de l’aérobic pour maigrir s’impose. 

Nous avons vu comment l’aérobic à été inventé dans les années 1960. Merci au Dr Kenneth Cooper d’avoir mis en lumière les bienfaits de l’aérobic ! C’est ensuite, Jane Fonda, dans les années 1980 qui popularise la pratique dans une série de vidéos qui se vend à plus de 17 millions d’exemplaires, en France et dans le monde entier. 

Puis nous avons passé en revu, les 3 différentes formes d’aérobic qui impliquent plus ou moins de l’intensité mais elles ont un point commun : elles vous permettent toutes de maigrir. 

• Le L.I.A : cours de cardio-training chorégraphié sans impact permettant d’allier le cardio et la danse. On y trouve des levés de genoux, des step touch, le pied est constamment au sol. Il peut vous faire maigrir puisque vous mélangez concentration, coordination et repérage dans l’espace.

• Le Hi-Low : C’est un cours de fitness aérobic avec impact au sol. C’est un sport intensif. Dans ce style, on retrouve le Hi Impact qui consiste à des mouvements intenses tels que des pas sautés et des pieds levés. Puis, vous vous reposez un peu avec le Low Impact avec un pied au sol. Les deux enchaînements demandent de la souplesse et de l’endurance physique au rythme de la musique douce et dynamique. Parce que ce style d’aérobic est intense et réclame des efforts constants, vous pouvez compter sur le Hi-Low pour perdre du poids.

• Le HIA : C’est un aérobic à impact élevé. Il est recommandé aux personnes ayant une excellente condition physique. Le HIA est très exigeant puisque c’est une danse rythmée avec les bases du Low Impact Aerobic et des mouvements sportifs dynamiques comme des pas en trottinant et des pas de côtés. C’est le moyen le plus efficace pour brûler des graisses.

Enfin, voici les bienfaits de l’aérobic : 

• Une meilleure santé cardiovasculaire 

• Brûler des calories

• Vous met de bonne humeur

• Réduit votre cholestérol 

• Renforce votre système immunitaire

• Fortifie vos os
• Rend vos muscles flexibles

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