Cardio danse : retrouvez une forme physique en vous amusant !

Qu’est-ce que la cardio danse ? 

La cardio danse vous permet de vous défouler sans vous frustrer et de tonifier votre corps en profondeur. Cette discipline est basée sur les bienfaits du fitness et de la danse. La cardio danse s’adapte à vos envies et à votre rythme. Découvrez des chorégraphies amusantes qui tonifient votre corps et votre esprit. 

Les origines cardio danse

La cardio danse est née dans les années 1970 aux Etats-Unis grâce à Jane Fonda, une actrice qui a popularisé l’aérobic. Il s’agit d’une méthode d’entraînement basée sur des exercices rythmés qui a connu un énorme succès dans les années 1980 grâce à des émissions télévisées, des livres et des vidéos qui proposent des chorégraphies simples. Ensuite, l’aérobic a évolué vers des formes variées et dynamiques. Ainsi, des styles comme le step, le body combat ou encore la zumba sont apparus. La cardio danse est donc le résultat du mélange entre la fitness et la danse. 

La danse cardio est une activité sportive qui se pratique généralement en cours collectif. Ainsi vous pouvez travailler votre cardio, votre souplesse, votre coordination et améliorer votre renforcement musculaire. 

Quels sont les exercices de danse cardio ? 

Il existe différents types et exercices de danse cardio. Concernant les formes de danse cardio, vous pouvez trouver. 

Les formes de danse cardio

• La zumba : c’est le style le plus connu de danse cardio. Il comprend des rythmes latins comme la salsa, la cumbia, le reggaeton et le merengue. Mais aussi africains avec le coupé-décalé et le kuduro pour créer des enchaînements dynamiques. C’est une forme qui vous permet de brûler 600 calories par heure. 
• La dance cardio : ce style s’inspire du hip-hop et de la funk pour créer des chorégraphies modernes et urbaines. La dance cardio vous fait travailler les muscles du bas du corps. C’est-à-dire, les cuisses, les mollets et les fessiers. Ainsi que le haut du corps comme les bras, les épaules et le dos. 
• Le fit ballet : celui-ci utilise des éléments de la danse classique et du pilates qui donnent lieu à des exercices élégants. C’est une discipline qui renforce les muscles profonds, notamment ceux du tronc, des jambes et des bras.  

Les exercices en cardio danse

Les exercices en cardio danse sont basés sur des enchaînements répétitifs et simples qui renforcent l’ensemble du corps. Ils peuvent varier en intensité et en durée selon le niveau et les objectifs du pratiquant. Voici les exercices récurrents dans ce domaine. 

Les exercices

• Pas chassé : c’est lorsque le pied glisse sur le côté et que l’autre pied rejoint le premier. Il est important puisqu’il permet de travailler la coordination, le cardio et l’équilibre sur un rythme lent ou rapide. 
• Le mambo : ce pas consiste à poser le pied devant ou derrière l’autre et à revenir à la position initiale. Ce mouvement travaille le cardio, le renforcement des jambes et la coordination. 
• Le jack : il s’agit d’un saut où les jambes et les bras sont écartés simultanément. Il permet de renforcer l’ensemble du corps.
• Le genou monté : c’est lorsque le genou est monté vers la poitrine et qu’il redescend. Cet exercice renforce les abdominaux. 
• La fente : c’est un exercice où il faut exécuter un grand pas en avant ou sur le côté avec une jambe, puis il faut fléchir les deux genoux pour renforcer les fessiers et les cuisses. 

Les chorégraphies de danse cardio

La danse cardio est efficace pour renforcer votre corps en profondeur. Voici 5 chorégraphies pour dynamiser vos entraînements. 

Les rythmes latins enflammés

Cette chorégraphie est tirée de la zumba. Elle se divise en 4 parties, chacune ayant son propre style latino. 

On commence par la première partie qui s’inspire de la salsa énergique. Commencez par alterner les pieds en rythme avec la musique. Puis faites une rotation des hanches à chaque pas. Ensuite enchaînez avec des mouvements de mambo en ajoutant des mouvements de bras.

Pour la deuxième partie, intégrez des pas de cumbia, en accentuant les déplacements latéraux. Puis, faites des sauts légers à la fin de chaque séance. Ensuite, associez des mouvements de bras gracieux à vos pas de cumbia. 

Enfin, intensifiez la chorégraphie en ajoutant des sauts dynamiques et des pas chassés rapides. 

Éclats de danse hip⁻hop 

La chorégraphie de danse hip-hop éclats de danse hip-hop mêlent des mouvements dynamiques avec des gestes de danse urbaine. De plus, c’est une danse spécialement conçue pour les débutants en danse cardio. 

La danse débute par un pas de glissement latéral vers la droite puis la gauche. Ensuite, effectuez un pivot en tournant à 180° vers la droite en ajoutant de mouvements de bras dynamiques. Puis, répétez les mouvements du côté gauche. 

Poursuivez en réalisant des pas chassés en avant puis en arrière et terminez sur des pas chassés latéraux. 

Envolée jazz

L’envolée jazz s’inspire des mouvements de jazz. Pour commencer, réalisez des battements tendus en avant avec vos pieds. Ensuite, reproduisez le même exercice en arrière. Puis, faites des battements tendus latéraux pour travailler votre agilité. 

Après quoi, effectuez des pas de chat en avant, en arrière et en latéral. 

Salsa explosive

Comme son nom l’indique, les mouvements sont tirés de la salsa. La danse débute par des pas de salsa en alternant les pieds au rythme de la musique latine. Ajoutez des mouvements de bras puis intégrez des mouvements de jambes et de hanches dynamiques. Pour intensifier la chorégraphie, vous pouvez intégrer des tours et des mouvements d’épaules. Enfin, effectuez des pas chassés rapides et des sauts. 

Aérodance enjouée

Cette chorégraphie se compose de mouvements aériens. Elle démarre par des mouvements de bras gracieux avec des mouvements d’élévation pour créer une sensation aérienne. Ensuite, faites des pas chassés en avant et en arrière. Puis rajoutez des sauts légers. 

Les bienfaits

La pratique de la danse cardio présente de nombreux bienfaits autant sur le plan physique que mental. 

Physiquement elle vous permet de : 

• Brûler des calories pour favoriser la perte de poids : les exercices de cette discipline sollicitent tous les groupes musculaires et stimulent le métabolisme basal. Ainsi, la danse cardio vous permet de dépenser plus d’énergie que ce que vous consommez. Ce qui a pour effet de diminuer la masse grasse. 
• Améliorer l’endurance et la capacité respiratoire : en faisant ce sport vous travaillez votre système cardiovasculaire qui fait augmenter la fréquence cardiaque. Cela améliore la circulation sanguine, la résistance à l’effort et l’oxygénation des cellules. 
• Tonifier et sculpter les muscles : pendant une séance vous étirez et contractez vos muscles. Dès lors, vos fibres musculaires sont renforcées, vous gagnez en force et en volume et vous dessinez votre silhouette. 

Les bienfaits au niveau de la santé

• Prévenir les maladies cardiovasculaires : en exerçant ce sport, vous réduisez les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, notamment l’hypertension, le cholestérol, l’obésité et le diabète. Ainsi, votre cœur et vos vaisseaux sanguins sont protégés. 
• Améliorer la posture et la mobilité articulaire : les chorégraphies vous font travailler l’équilibre, la coordination et la stabilité. Cela vous aide à améliorer l’alignement du corps, de gagner en souplesse et de prévenir les douleurs dorsales. 
• Réduire les risques de blessures : la danse cardio prépare votre corps à l’effort pour favoriser la récupération. En ce sens, ce sport réchauffe vos muscles, élimine les toxines, lubrifie vos articulations et détend les tensions. 

Les vertus mentales

Sur le plan mental, la cardio danse vous procure différentes sensations : 

• Libérer du stress et des tensions : l’activité vous permet de libérer les endorphines qui sont les hormones du bonheur qui vous donne une sensation de bien-être et de bonheur. Ainsi, vous vous sentirez détendu et serein. 
• Augmenter la confiance en soi et l’estime de soi : la danse cardio est une activité qui vous permet de vous dépasser, de vous challenger et de vous valoriser. Ainsi, vous pouvez prendre conscience de vos capacités et de vos progrès. 
• Stimuler la mémoire et la concentration : il faut apprendre des chorégraphies donc le cerveau est stimulé pour apprendre, mémoriser et exécuter les pas. De plus, elle active les fonctions cognitives, à savoir la logique, la compréhension et la créativité. 

La danse cardio est-elle fait pour tout le monde ? 

La danse cardio est accessible à tous les niveaux que vous soyez débutant ou confirmé. En effet, il n’est pas nécessaire d’avoir des connaissances au préalable sur le sujet. Toutefois, si vous avez une base de de rythme et d’espace, cela peut être un vrai plus. 

Pour conclure

La cardio danse est une discipline qui allie les mouvements de la danse aux bienfaits de la fitness. D’ailleurs, la danse cardio inclut des types de danse que vous connaissez sûrement, tels que la zumba et le fit ballet. 

De plus, les exercices de base de cette discipline sont les suivants : 

• Pas chassé

• Le jack

• Le mambo

• Le genou monté

• La fente

Ces éléments servent pour certaines chorégraphies comme : 

• Les rythmes latins enflammés

• Éclats de danse hip⁻hop 

• Envolée jazz

• Salsa explosive

• Aérodance enjouée

Les avantages

Cette activité peut en effrayer certains mais elle est adaptée à tous les niveaux et ne requiert aucune connaissance spécifique en matière de danse. Vous en tirerez des bénéfices : 

• Brûler des calories pour favoriser la perte de poids

• Améliorer l’endurance et la capacité respiratoire

• Tonifier et sculpter les muscles

• Prévenir les maladies cardiovasculaires

• Améliorer la posture et la mobilité articulaire

• Réduire les risques de blessures

• Libérer du stress et des tensions

• Augmenter la confiance en soi et l’estime de soi

• Stimuler la mémoire et la concentration

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