Danser pour maigrir : comment ça marche ?

Danser pour maigrir : est-ce possible ?

Danser pour maigrir, on dit oui ! Mélange de sport et de plaisir, la danse est la discipline parfaite pour ceux qui souhaitent faire du sport et passer du bon temps. Mais alors, comment faire pour danser et maigrir ? On fait le point sur ce que vous devez savoir. 

La danse pour s’amuser… 

C’est bien connu, vous dansez, vous vous lâchez, vous faites le vide, vous bougez sur des musiques que vous appréciez et ça fait du bien ! Nul besoin d’être un danseur professionnel ou d’avoir fait 15 ans de cours de danse pour prendre du plaisir à danser. 

En boîte de nuit, chez vous, dans des concerts, avec des amis, il n’y a pas d’endroits précis où danser. Vous n’avez besoin d’aucun accessoire, simplement de la musique et c’est parti ! 

… mais pas que ! 

Et oui, on y pense pas forcément mais même si on prend beaucoup de plaisir à danser, la danse reste une activité physique et sportive ! En faisant vos chorégraphies, vous brûlez des calories et vous perdez du poids sans vous en rendre vraiment compte. 

Que demander de mieux que de faire du sport sans se rendre compte qu’on se dépense et qu’on élimine des calories ?

Comment la danse agit-elle dans la perte de poids ?

Mais alors comment la danse peut vous faire perdre du poids ? Sur quel aspect agit-elle ? On vous explique ça en détail et on parie que vous allez être convaincus !

S’affiner

Certaines danses vous permettent de vous faire perdre du poids sans pour autant vous faire prendre de la masse et du volume musculaire. En effet, cela est possible notamment grâce aux danses qui vont travailler les muscles profonds.

Pour rappel, les muscles profonds sont les muscles qui sont responsables de la posture du corps. 

On pense directement à la danse classique qui permet d’affiner le corps grâce à l’allongement des muscles dans la longueur et non dans la largeur. 

Se muscler

Renforcez vos muscles grâce à la danse ! La répétition des chorégraphies vous permet d’appuyer et d’accentuer certains pas et donc de vous muscler efficacement. Un entraînement régulier est la clé de la réussite !

Si vous souhaitez en savoir plus sur comment danser pour se muscler, consultez notre article dédié !

Renforcer son cardio

La danse permet de renforcer votre cardio car l’enchaînement des pas et le rythme de la musique font augmenter votre rythme cardiaque.

Mais le cardio ça se travaille ! Si vous débutez la danse, vous allez sentir que le cardio ne suit peut-être pas. En effet, pour voir une vraie progression, vous devez être assidu et régulier dans vos entraînements. 

Quelle danse choisir ?

Selon la danse que vous choisissez, vous allez plus ou moins cibler des parties du corps. Ainsi, si vous avez un objectif précis, voici quelques conseils pour cibler votre perte de poids. On fait le point sur différents types de danses !

Maigrir du haut du corps

Pour favoriser la perte de poids sur le haut de votre corps, plusieurs danses peuvent faire l’affaire :

• Le hip-hop : vous utilisez beaucoup vos bras, notamment pour prendre appui sur le sol
• La danse classique : très bonne discipline pour travailler votre dos et améliorer votre posture mais également vos bras
• La danse orientale : idéal pour travailler efficacement le ventre et les hanches
• La pole dance : sport complet, il demande de la force dans les abdos et dans les bras pour réaliser les figures

Maigrir du bas du corps

Si vous souhaitez davantage cibler le bas de votre corps, voici une liste non exhaustive des styles de danse à favoriser :

• Le rock : étant une danse rapide, les jambes sont tout le temps en mouvements et sur les appuis
• Les danses latines : on pense notamment au tango, à la salsa et à la rumba

Maigrir uniformément 

Enfin, si vous avez pour objectif de travailler l’ensemble de votre corps, voici quelques danses qui vous permettront d’y arriver : 

• La pole dance : vous sollicitez l’ensemble de vos muscles
• La zumba : c’est une danse très active qui sollicite à la fois cardio, renforcement musculaire et souplesse

Pour en savoir plus sur quelle danse choisir, rendez-vous sur notre article en question !

Les gestes supplémentaires à adopter 

Il est bien connu que pratiquer une activité physique n’est pas l’élément unique pour maigrir. Vous devez obligatoirement compléter l’action du sport en y ajoutant une alimentation saine et équilibrée mais également un rythme de sommeil efficace et réparateur. On fait le point !

Une alimentation saine

Pour voir de vrais résultats, il est important de compléter votre activité physique et sportive avec un régime alimentaire adapté. L’alimentation joue un rôle clé dans votre perte de poids même si l’activité physique aussi. Ce sont deux aspects totalement complémentaires à ne pas négliger.

Cela vous évite notamment de perdre des calories en dansant puis de les reprendre quasiment directement après à cause d’une alimentation trop grasse, trop sucrée ou peu équilibrée. 

Favorisez des produits non transformés et réalisez des recettes à la fois saines et qui vous donnent envie. Vous prendrez davantage de plaisir à manger sainement !

Un sommeil réparateur

Le sommeil est un élément clé lorsque vous souhaitez maigrir. On y pense pas forcément et pourtant cela a un impact considérable.

En effet, lorsque nous sommes éveillés, l’estomac génère une hormone spécifique qui fait ressentir l’envie et le besoin de manger. Ainsi, lorsque vous vous couchez trop tard par exemple, votre corps va vous faire croire que vous avez faim et vous succomberez sûrement à la tentation. 

Notre conseil est donc de ne pas vous coucher trop tard pour ne pas être tenté par l’envie de grignoter en dehors des repas. Pour rappel, une bonne nuit de sommeil oscille entre 7h et 9h en moyenne, ce qui varie selon les métabolismes et les habitudes. 

Pour conclure

En conclusion, danser pour maigrir est totalement possible et même recommandé ! Vous aurez davantage de motivation, d’envie et surtout de plaisir à faire du sport et à vous dépenser.

Pour rappel, certaines danses peuvent être favorisées selon vos objectifs de perte de poids :

• Si vous souhaitez maigrir du haut du corps
• Si vous souhaitez maigrir du bas du corps
• Si vous voulez maigrir uniformément

Il ne vous reste plus qu’à faire un choix et vous lancer dans la danse si ce n’est pas déjà le cas !

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