Zumba pour maigrir : la solution pour perdre du poids ?

 Zumba pour maigrir : l’origine de la zumba

Pour vous donner encore plus envie de pratiquer la zumba pour maigrir, plongeons-nous au cœur de la naissance de cette discipline. Direction la Colombie qui deviendra la danse tendance des années plus tard dans le monde entier. 

Origines

La zumba a vu le jour grâce à un danseur chorégraphe colombien, Alberto Beto Perez dans les années 1990. Ce concept lui est venu par accident. Un jour, pour sa danse fitness, il devait utiliser sa musique habituelle mais il l’a oublié et a dû improviser des pas de danse sur un autre registre : de la musique latine. C’est ici que tout a commencé. 

En 2000, le créateur décide de quitter son pays natal pour les Etats-Unis et s’implanter à Miami. Son grand intérêt pour la musique latine et l’entretien du corps l’ont amené à faire connaître cette discipline sur un plan international. Les Américains et le monde entier ont été conquis par l’originalité de cette danse qui connaît un énorme succès encore aujourd’hui. 

Concept

La zumba c’est bien mais à quoi cela ressemble ? C’est une forme de danse fitness qui fusionne la musique et les chorégraphies, souvent d’origine latine et internationale quelques fois. Les pas de danse sont un mélange de mouvements aérobic et latino-américain. Vous en connaissez forcément, on parle de Reggaeton, Salsa, Chachacha ou le fameux Flamenco. 

Elle se compose de séances d’entraînement dynamiques, de cardio training, d’endurance, d’exercices pour affiner votre silhouette et de renforcement musculaire. 

Finalement, elle a été scindée en plusieurs formats pour ouvrir la zumba à plusieurs goûts. En effet, d’autres styles de danse se joignent à la zumba comme la danse africaine ou le hip-hop. Vous pouvez donc choisir un cours de zumba spécialisé. De plus, elle est accessible à tous : les femmes enceintes, les enfants, les séniors et débutants. 

Voici d’autres variantes pour booster vos chances de perdre du poids : 

• L’Aquazumba pour vous dépensez encore plus sous l’eau

• La zumba toning ressemble à de la musculation puisqu’elle inclut des haltères et des poids. Cela vous permettra de gagner en masse musculaire et d’ accélérer votre métabolisme. Il sera plus rapide et vous aurez des facilités à perdre du poids au quotidien.

• La zumba circuit consiste à mettre vos muscles intensément à l’épreuve en alternant avec des rythmes très rapides avec un temps de récupération moindre.

Si vous avez du mal à choisir la danse qui vous convient , notre article sur Débutant : quelle danse choisir ? 

La zumba favorise la perte du poids

La zumba est un excellent stimulant. La musique excite votre cerveau et vous donne envie d’occuper l’espace. Vous consommer un maximum d’énergie, activer votre cardio, en plus de tonifier votre corps. Ces ingrédients combinés ensemble agissent comme un booster minceur. On vous explique ce qui se passe dans votre corps pendant que vous dansez. 

Propulse votre cardio

La zumba vous essouffle, vous sentez votre coeur battre à la chamade ? C’est tout à fait normal. C’est à la fois une danse fitness et une danse de cardio training. 

Pourquoi cette discipline fait-elle travailler le cardio ? Car elle se concentre sur des enchaînements rapides accumulés de plusieurs chorégraphies à un rythme effréné. Mais pour vous laisser récupérer, des chorégraphies sur des musiques plus lentes sont prévues. Toutefois, il n’y a aucun temps d’arrêt dans les cours de zumba. Il faut avoir le cœur accroché ! 

Ce sport vous permet d’améliorer votre endurance, de travailler vos capacités cardio-vasculaires et respiratoires. Votre cœur est mis à l’épreuve. Vous transpirez et vous vous dépensez et cela vous permet de brûler des calories. 

Sculpte votre corps

Pendant un cours de zumba, vous faites aussi du renforcement musculaire. Vous serez amené à faire des mouvements de fitness comme des squats, des fentes et des levés de genoux qui vont faire appel à vos muscles en profondeur. Concernant les muscles mis en avant, on peut citer : les fessiers, la sangle abdominale et les jambes. 

Pas d’inquiétude, votre corps entier sera tonifié et plus ferme avec une silhouette plus fine. Des petits bénéfices pour vous séduire : vous en sortirez avec un ventre plat, des jambes allongées et des fesses galbées. 

À l’intérieur de votre corps, tout va pour le mieux aussi. La zumba a comme avantage d’accélérer votre métabolisme. C’est une aubaine si vous avez beaucoup de masse musculaire et que votre corps brûle beaucoup d’énergie pour le faire fonctionner que ce soit pendant ou en dehors du sport. La zumba changera votre vie de côté là puisqu’elle vous permettra une dépense calorique plus importante sans avoir à bouger votre rythme sportif. 

Mais il faut être patient !

La zumba pourrait être l’élément déclencheur pour atteindre votre objectif. Toutefois, les résultats ne se verront pas aussi vite que vous l’imaginer. 

Pourquoi vous devez attendre plusieurs mois avant de voir du changement ? La zumba vous permettra de perdre entre 500 et 800 calories par heure. Si on compte bien, il vous faudra entre 10 et 16 séances pour brûler 8000 calories, soit un kilo. Donc même en pratiquant régulièrement, la perte de poids ne se verra que quelques semaines plus tard. Au bout de 3-4 mois vous pourrez constater des changements significatifs sur votre corps. Si vous souhaitez avoir des résultats plus rapidement, vous pouvez suivre plusieurs cours de zumba par semaine, il est conseillé d’en faire 2 ou 3 par semaine. 

Pour autant, les bienfaits qui découlent de la zumba apparaîtront dès les premières séances. 

Les bienfaits

La zumba est un moment agréable, de détente fusionnée à l’effort. Le bénéfice premier est que la zumba aide à maigrir mais il n’y a pas que lui, la zumba est un excellent remède pour : 

• Diminuer le stress et l’anxiété

• Améliore la qualité de votre sommeil

• Renforce votre coordination et votre équilibre

• Une posture plus droite

• Regain de confiance en soi

• Entretenir une meilleure santé
• Travaille la mémoire auditive et gestuelle

Physiquement aussi il y a des avantages : 

• Perte de poids

• Tonifie et renforce votre corps

• Fluidifie votre système cardio-vasculaire 

• Diminution d’acide lactique, ce liquide est responsable des sensations de brûlure à la fin de séance

Tout ce que vous devez retenir

Pour comprendre la zumba pour maigrir, nous avons retracé l’origine de la zumba créée par Beto dans les années 1990. C’est devenu une pratique explosive en 2000 aux Etats-unis puis partout dans le monde. La zumba s’inspire de la musique et de la culture latino-américaine. Puis elle s’est décuplée en plusieurs styles comme la zumba hip-hop, la zumba tonique etc. La zumba va vous aider à perdre des kilos en trop grâce au cardio et rythme soutenu des chorégraphies. De plus, vous aurez un corps et des muscles tonifiés. Mais il vous faudra attendre quelques mois avant de perdre du poids véritablement. 

Pour les bénéfices, on peut en retenir certains : 

• Perte de poids

• Renforcement du corps

• Une meilleure mémorisation auditive et gestuelle
• Un meilleur système cardio-vasculaire

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